เส้นเลือดขอดยิมนาสติกสำหรับเส้นเลือดขอดของรยางค์ล่าง

2 ตุลาคม 20210

เส้นเลือดขอดไม่ใช่ประโยค การป้องกันโรคที่มีความสามารถ การดูแลทางการแพทย์ การดูแลตนเอง และคุณภาพชีวิตของคุณจะไม่เปลี่ยนแปลง ในเอกสารฉบับนี้เราจะพูดถึงการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ด้วยเส้นเลือดขอดประเภทยิมนาสติกที่จะใช้ และที่สำคัญที่สุดคือวิธีการเล่นยิมนาสติกและการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม

เหตุใดยิมนาสติกจึงจำเป็นสำหรับเส้นเลือดขอดที่ขาส่วนล่าง

การออกกำลังกายพิเศษในรูปแบบของยิมนาสติกสามารถหยุดการพัฒนาของโรคเสริมสร้างหลอดเลือดที่เสียหายกล้ามเนื้อปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและเพิ่มความอดทนทางกายภาพโดยทั่วไป การออกกำลังกายบรรเทาอาการบวมโดยเพิ่มการระบายน้ำเหลือง ด้วยเหตุนี้ความเหนื่อยล้าที่ขาจึงหายไป หากคุณไม่ทำยิมนาสติกที่มีเส้นเลือดขอดการซบเซาของเลือดอย่างต่อเนื่องในแขนขาที่ต่ำกว่าจะเพิ่มแรงกดดันต่อเส้นเลือด

จำเป็นต้องคำนึงว่าการแบกรับภาระหนักและการออกกำลังกายน้อยเกินไปไม่เป็นผลดีต่อเส้นเลือดขอดที่ขา ดังนั้นการออกกำลังกายเชิงป้องกันจึงควรทำได้อย่างง่ายดายและไม่เมื่อยล้า

ดังนั้น คุณต้องฝึกสวมเสื้ออัดพิเศษ นอกจากนี้ยังต้องการความสม่ำเสมอในชั้นเรียน แพทย์เชื่อว่าควรทำยิมนาสติกขาสำหรับเส้นเลือดขอดที่แขนขาส่วนล่างอย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง – ในตอนเช้าและตอนเย็นและสูงสุดห้าครั้ง การออกกำลังกายหนึ่งครั้ง – 5-10 นาที อย่าลืมนอนราบหลังเลิกเรียนอย่างน้อย 5 นาทีโดยยกขาขึ้น (จนกว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลายและหายใจได้อีกครั้ง) จากนั้นไปอาบน้ำ (ซึ่งไม่ควรร้อน)

สำคัญ: การออกกำลังกายใดๆ ควรทำโดยไม่ต้องใช้ความพยายามและไม่ทำให้รู้สึกไม่สบายที่ขา เช่น ปวด หรือแสบร้อน รู้สึกเสียวซ่า

ก่อนดำเนินการออกกำลังกายโดยตรงเรามาดูกันว่าเครื่องจำลองและกีฬาใดบ้างที่ได้รับอนุญาตสำหรับเส้นเลือดขอด

สามารถใช้เครื่องจำลองอะไรเพื่อป้องกันเส้นเลือดขอดที่ขาได้:

  • จักรยานแบบอยู่กับที่ เครื่องเดินวงรี และเครื่องพายจะปลอดภัย พวกเขาเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ระบบทางเดินอาหาร ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและไม่เครียดข้อต่อ
  • จักรยานออกกำลังกายช่วยให้ขารับน้ำหนักได้ดีที่สุด อย่าลืมพิงหลังและควรเลือกโหมดกลาง – โดยวิธีการที่ปานกลางคุณต้องฝึกกับเทรนเนอร์รูปไข่ (ทำประมาณ 4 ก้าวใน 1 วินาที)
  • ข้อดีของเครื่องพายคือไม่กดทับที่ขามากเกินไป จังหวะที่นี่คุณสามารถเลือกได้ตามใจชอบที่สุด

เป็นไปได้ไหมที่จะเล่นกีฬาที่มีเส้นเลือดขอด

กีฬาอาชีพมีข้อห้ามอย่างสมบูรณ์ นอกจากนี้ คุณไม่ควรมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา – ฟุตบอล ฮ็อกกี้ ฯลฯ ห้ามวิ่งประเภทต่างๆ เต้นรำ สเต็ปแอโรบิก จักรยานแนวตั้ง (ปั่นจักรยาน) กีฬาที่ใช้กำลังทั้งหมดก็ถูกห้ามเช่นกัน คุณไม่สามารถหมอบยก เคตเทิลเบลล์ หรือ barbell กระโดดได้ คุณจะต้องทำโดยไม่ต้องเล่นกีฬาขี่ม้า, ปีนเขา, กระโดดร่มชูชีพและมวยปล้ำทุกประเภท แต่ว่ายน้ำ, แอโรบิกในน้ำ, ปั่นจักรยาน, กอล์ฟ, เดินแข่งได้

ทีนี้มาดูแบบฝึกหัดกัน พิจารณาว่าการออกกำลังกายแบบใดสำหรับเส้นเลือดขอดจะได้ผลดีที่สุด โปรดทราบว่าคุณต้องเริ่มและสิ้นสุดยิมนาสติกด้วยการโกหก ทำซ้ำแบบฝึกหัด 10-12 ครั้ง

แบบฝึกหัด 1 “จักรยาน”

ทุกคนคุ้นเคยกับ “จักรยาน”: นอนหงายยกขาขึ้นและลอยขึ้นไปในอากาศราวกับว่ากำลังถีบกับพวกเขา ในกรณีนี้ควรกดส่วนหลังส่วนล่างให้แน่นกับพื้น เราออกกำลังกายจนเริ่มรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อย ทำซ้ำ 3-4 ครั้งก็เพียงพอแล้ว

แบบฝึกหัดที่ 2 “กรรไกร”

แบบฝึกหัดที่คุ้นเคยอีกอย่างคือ “กรรไกร” นอนหงายและกดหลังส่วนล่างของคุณลงไปที่พื้น เราขยับขาของเราในอากาศ ราวกับว่าเรากำลังตัดกระดาษ แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ทั้งแบบทำมุมสูงของขาและแบบเล็ก ยิ่งมุมเพิ่มขึ้นน้อยเท่าใด ภาระในการกดก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น เข้าใกล้อีก 3-4 ครั้งจนรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อยในแต่ละครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 3 คุกเข่าลง

เรานอนหงายวางมือฝ่ามือลง หายใจเข้า: ยกขาขึ้นที่หน้าอก งอเข่า หายใจออก: เหยียดขาของคุณในแนวตั้ง หายใจเข้า: งอเข่าของคุณอีกครั้ง หายใจออก: เหยียดขาของคุณให้ตรงและลดระดับลง 2-3 ครั้งน่าจะเพียงพอ

แบบฝึกหัดที่ 4 หมุนด้วยเท้า

ในตำแหน่งเดียวกันเรายกขาขึ้นในแนวตั้งแล้วเริ่มหมุนเท้าไปในทิศทางตรงกันข้าม ก่อน “ออก” แล้ว “เข้า” นาทีจะเพียงพอ จากนั้นเราเริ่มงอและคลายเท้า (20-30 วินาที) จากนั้นงอและคลายนิ้วเท้า (20-30 วินาที)

แบบฝึกหัดที่ 5 ยกเท้าขึ้นบนนิ้วเท้า

เรานั่งบนขอบเก้าอี้ ขา – รวมกันหลัง – ตรงอย่างสมบูรณ์แบบ พยายามรักษามุมระหว่างต้นขาและหน้าแข้งของคุณไว้ที่ 90 องศา ยกเท้าของคุณบนนิ้วเท้าและลดระดับลง เราทำสิ่งนี้ 20 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 6 ยกเท้าขึ้น

เราไม่เปลี่ยนท่านั่งบนขอบเก้าอี้ต่อไป ผลัดกันยกนิ้วเท้าขวาและเท้าซ้าย เป็นสิ่งสำคัญที่ส้นเท้าจะไม่หลุดออกจากพื้น ทำซ้ำ 10-15 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง

แบบฝึกหัดที่ 7 ยกขางอ

นั่งบนเก้าอี้เรากดหลังกับหลังของเขาอย่างแน่นหนาแล้วคว้ามันด้วยมือของเรา จากนั้นค่อยๆ ยกขาที่งอแล้วยกขึ้นไปในอากาศเป็นเวลา 3-4 วินาที ทำซ้ำ 5-10 ครั้งก็พอ

แบบฝึกหัดที่ 8 เดินบนส้นเท้าของคุณ

เราลุกขึ้นยืนบนส้นเท้าและเดินแบบนี้เป็นเวลา 30-60 วินาที เราตรวจสอบให้แน่ใจว่าลำตัวตรง (โดยไม่เอียงไปข้างหน้าหรือข้างหลัง)

แบบฝึกหัดที่ 9 เดินเขย่งเท้า

เรายังเดินด้วยนิ้วเท้าในขณะที่พยายามปีนขึ้นไปให้สูงที่สุด ในทำนองเดียวกัน 30-60 วินาที

แบบฝึกหัดที่ 10 “นกกระสา”

“นกกระสา”: ยืนตัวตรง ขาชิด หลังให้ตรงที่สุด ยกขาขวาและซ้ายขึ้นเป็นมุม 90 องศา หากคุณทำสิ่งนี้สำเร็จด้วยการเหยียบพื้น โดยทั่วไปการยืนด้วยนิ้วเท้าของคุณจะยอดเยี่ยม (แต่ไม่จำเป็น) 5-7 ครั้งกับขาแต่ละข้าง

แบบฝึกหัดที่ 11 เดินขึ้นลงกำแพง

เรานอนหงายไม่ไกลจากกำแพง ยกขาขึ้นแล้วพักพิงกับผนัง งอเข่าขณะทำเช่นนี้ แล้วราวกับว่า “ก้าว” ขึ้นและลงกำแพง สองสามนาทีจะเพียงพอ มันจะดีกว่าถ้าหัวเข่าทำมุมฉากกับผนัง

แบบฝึกหัดที่ 12 ยกขาขวาและซ้าย

เราพลิกท้องแขนไปตามร่างกาย เรายกขาขวาและซ้าย – ยิ่งสูงยิ่งดีและถือไว้ที่จุดสูงสุดที่เป็นไปได้เป็นเวลา 3-5 วินาที ใช้เวลาของคุณและอย่าเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน ทุกอย่างควรจะราบรื่น ยกขาข้างละ 3-4 ตัวก็พอ

ให้ความสนใจกับสิ่งที่การออกกำลังกายไม่สามารถทำได้ด้วยเส้นเลือดขอด: ภาระความอดทน, การออกกำลังกายแบบสถิต, การออกกำลังกายที่มีการงอข้อต่อเป็นเวลานานรวมถึงการออกกำลังกายด้วยตุ้มน้ำหนัก

เคล็ดลับเพิ่มเติมในการป้องกันเส้นเลือดขอด:

  • ให้ความสนใจกับรองเท้าลำลองของคุณ – พวกเขาควรจะสบายไม่ จำกัด และไม่รวมรองเท้าส้นสูง
  • หาชุดรัดกล้ามเนื้อที่เหมาะสมกับแพทย์ของคุณ
  • ระวังอาหารของคุณ – ดีกว่าที่จะทำความคุ้นเคยกับอาหารที่เหมาะสมและพยายามอย่าให้น้ำหนักเกิน ดื่มน้ำปริมาณมากโดยเฉพาะระหว่างออกกำลังกาย
  • ขาที่เมื่อยล้าจะได้รับประโยชน์จากการอาบน้ำที่อุณหภูมิ 25 องศาเซลเซียสด้วยยาต้มสมุนไพร เช่น สะระแหน่ ดอกคาโมไมล์ หรือยูคาลิปตัส นอกจากนี้ในตอนเย็นควรพักผ่อนโดยยกขาขึ้น
  • เดินสบาย ๆ ปั่นจักรยานระยะสั้น ๆ ว่ายน้ำในสระจะเป็นประโยชน์ แต่ห้ามกระโดดเชือก กระโดดสูง ยืดเหยียดยิมนาสติกโดยเด็ดขาด

ทิ้งคำตอบไว้

ที่อยู่อีเมลของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่. ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *

สุขภาพ