แก่ชรา

20 มกราคม 20220
https://health-todays.info/wp-content/uploads/2022/01/retinoids-for-anti-aging-skin.jpg

เมื่ออายุมากขึ้น เราก็เล็กลง แต่สิ่งที่หลายคนไม่รู้ก็คือความสูงเป็นเพียงตัวบ่งชี้เดียวที่ลดลงตามอายุ: หัวใจ กระดูกใบหน้า อวัยวะเพศ และสมองของเราก็หดตัวเช่นกัน

อายุของกระดูกสันหลัง

พวกเราส่วนใหญ่สูญเสียความสูงอย่างน้อย 1 ซม. ทุกๆ 10 ปีหลังจากอายุ 40 ปี เมื่ออายุ 80 ผู้ชายส่วนใหญ่จะเตี้ยกว่าตอนอายุมาก 5 ซม. และผู้หญิงจะเตี้ยกว่า 8 ซม.

ความสูงของผู้หญิงลดลงมากกว่าผู้ชายโดยรวม เนื่องจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนเพศหญิง ซึ่งช่วยปกป้องสุขภาพกระดูกในทั้งชายและหญิง จะลดลงอย่างรวดเร็วในวัยหมดประจำเดือน ผู้ชายยังมีกล้ามเนื้อที่รองรับโครงกระดูกมากกว่า

หลังจากอายุ 35 ปี กระดูกของเราจะเริ่มสูญเสียแร่ธาตุ โดยเฉพาะแคลเซียม เมื่อความสามารถของร่างกายในการเปลี่ยนเนื้อเยื่อกระดูกใหม่ช้าลง กระดูกจะหดตัวเล็กน้อยและเปราะบาง ทำให้มีแนวโน้มที่จะแตกหักมากขึ้น ซึ่งเป็นภาวะที่เรียกว่าโรคกระดูกพรุน การสูญเสียความสูงเกิดจากการแบนของแผ่นดิสก์ที่อยู่ระหว่างกระดูกของกระดูกสันหลัง

แผ่นคล้ายวุ้น 23 แผ่นที่ทำหน้าที่เป็นโช้คอัพสำหรับกระดูกสันหลังมีน้ำประมาณ 88 เปอร์เซ็นต์ โดยปกติพวกมันจะหดตัวในระหว่างวันเมื่อเรายืนและเคลื่อนไหวซึ่งตามปกติจะบีบของเหลวออก จากนั้นในเวลากลางคืนเมื่อเรานอนราบแผ่นดิสก์ดูดซับของเหลวและ “บวม” อีกครั้งซึ่งอธิบายว่าทำไมเรามีขนาดเล็กลงหลายเซนติเมตรในตอนกลางวัน ในเวลากลางคืนภาระบนกระดูกสันหลังจะถูกลบออกและขนาดของแผ่นดิสก์กลับคืนมา .

แต่เมื่อเราอายุมากขึ้น แผ่นดิสก์จะเล็กลงเล็กน้อย ค่อยๆ ลดความสูงของเราลง การสูญเสียความสูงในทุกวัยอาจเป็นสัญญาณเตือนถึงโรคกระดูกพรุน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้หญิง แต่ก็เป็นสัญญาณของโรคหัวใจในผู้ชายด้วย

การศึกษาขนาดใหญ่ของผู้ชายชาวอังกฤษที่ตีพิมพ์ในปี 2549 พบว่าผู้ที่สูญเสีย 2.8 ซม. ขึ้นไปในช่วง 20 ปีมีโอกาสเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจมากขึ้น 46% เนื่องจากโรคทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับวัยสูงอายุ ซึ่งรวมถึงโรคหัวใจและโรคกระดูกพรุน มักจะเกิดขึ้นร่วมด้วย

วิธีป้องกันตัวเอง: ผู้คนประมาณ 20% หลีกเลี่ยงการหดตัวเมื่ออายุมากขึ้น ส่วนหนึ่งเนื่องมาจากกรรมพันธุ์ แต่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นกุญแจสำคัญ

เพื่อช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน คุณควรรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีแคลเซียมเพียงพอ (จากผลิตภัณฑ์นมและผักใบเขียว) และวิตามินดีควบคู่ไปกับวิตามิน K2 นอกจากนี้ยังมีแนวโน้มว่ายากลูโคซามีนซัลเฟตสามารถช่วยป้องกันการหดตัวของหมอนรองกระดูกสันหลังได้ การสูบบุหรี่ แอลกอฮอล์ และคาเฟอีนที่มากเกินไป (กาแฟหรือชามากกว่าแปดถ้วยต่อวัน) อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพกระดูกได้เช่นกัน

นักวิจัยชาวอิสราเอลพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิกในระดับปานกลางสูญเสียความสูงเพียงครึ่งหนึ่งของผู้ที่หยุดออกกำลังกายในวัยกลางคนหรือไม่เคยออกกำลังกายเลย และถ้าคุณไม่ออกกำลังกายเพื่อรักษากล้ามเนื้อให้แข็งแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหน้าท้องของคุณ คุณสามารถมีรูปร่างที่ไม่แข็งแรงรูปตัว S ได้อย่างรวดเร็วด้วยหน้าท้องที่ยื่นออกมาและคอที่ลาดไปข้างหน้าซึ่งสามารถลดความสูงของคุณได้อีก

ใจเปลี่ยนตามวัย

กล้ามเนื้อหัวใจจะหดตัวเฉลี่ย 0.3 กรัมต่อปีหลังจากวัยกลางคน ซึ่งส่งผลต่อความสามารถในการสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกาย

นักวิจัยจาก Johns Hopkins University ในสหรัฐอเมริกาใช้การสแกน MRI ของชายและหญิงที่มีอายุระหว่าง 45 ถึง 85 ปี พบว่าต้องใช้เวลาอีกประมาณ 2-5% เพื่อให้กล้ามเนื้อหัวใจหดตัวและผ่อนคลายในแต่ละปี ในขณะที่ปริมาณเลือดจริง ที่สูบออกมาจากหัวใจ ลดลง 9 มิลลิลิตรต่อปี

ในทางกลับกัน อาจนำไปสู่ความดันโลหิตสูงได้ ความดันโลหิตสูงอาจทำให้กล้ามเนื้อหัวใจหดตัวเนื่องจากพยายามหลีกเลี่ยงการต้านทานเพิ่มขึ้น หัวใจที่ขยายใหญ่ขึ้นด้วยความดันโลหิตสูงจะมีปริมาณเลือดไม่ดีและอาจกลายเป็นไฟโบรติกและมีแนวโน้มที่จะโจมตีได้

วิธีป้องกันตนเอง: เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อทั้งหมด หัวใจจะแข็งแรงขึ้นและมีโอกาสน้อยลงที่จะหดตัวตามอายุหากออกกำลังกายเป็นประจำ กิจกรรมไดนามิกหรือแอโรบิกที่เป็นประโยชน์ต่อหัวใจ ได้แก่ การเดิน ปีนบันได งานบ้านที่แข็งแรง เต้นรำ หรือใช้บาร์แนวนอนที่บ้านและอุปกรณ์ออกกำลังกายอื่นๆ ที่บ้านหรือไปยิม

ทิ้งคำตอบไว้

ที่อยู่อีเมลของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่. ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *