กิจกรรมออกกำลังกาย

20 มกราคม 20220
https://health-todays.info/wp-content/uploads/2022/01/skin-care-blue-eyes--1280x800.jpg

การออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อสุขภาพและอายุยืน ได้ประโยชน์ที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว การศึกษาที่ดำเนินการโดยสถาบันวิทยาศาสตร์ชั้นนำของโลกได้พิสูจน์ให้เทโลเมียร์ของมนุษย์ยาวขึ้นภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกายเป็นประจำ ความยาวของเทโลเมียร์ถือได้ว่าเป็นตัวบ่งชี้ที่น่าเชื่อถือมากเกี่ยวกับสุขภาพและอายุขัยของบุคคล นักวิทยาศาสตร์จากสถาบันมะเร็งแห่งชาติสหรัฐอเมริกากล่าวว่าการออกกำลังกายอย่างหนักสามารถเพิ่มอายุคนโดยเฉลี่ยได้ 4 ปี 5 เดือน โดยไม่คำนึงถึงตัวชี้วัดอื่นๆ ข้อเท็จจริงนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วในการศึกษาของชาวอเมริกันมากกว่า 650,000 คนที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไป

ผู้คนต้องการการออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน? กี่ชั่วโมงต่อวันหรือสัปดาห์? ตามสถิติอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวันของการออกกำลังกายอย่างเข้มข้น

สิ่งที่สามารถใช้เป็นกิจกรรมทางกาย? การออกกำลังกายที่เป็นไปได้ทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นสองประเภท – แบบไม่ใช้ออกซิเจนและแอโรบิก

ประเภทของการออกกำลังกาย

ไม่ใช้ออกซิเจน – ภาระที่ได้รับพลังงานสำหรับการเคลื่อนไหวโดยไม่ต้องใช้ออกซิเจนเนื่องจากการเผาผลาญภายในของกล้ามเนื้อสามารถนำมาประกอบกับ: การฝึกน้ำหนักในโรงยิม, การวิ่ง ฯลฯ ฯลฯ t, e, การออกกำลังกายใด ๆ ที่มีความเข้มข้นสูงสุด, ความเหนื่อยล้า, ซึ่งมาใน 2-3 นาทีของการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางซึ่งออกซิเจนเป็นแหล่งพลังงานหลัก ซึ่งรวมถึงการวิ่ง สเก็ต สกี สโนว์บอร์ด การเดินอย่างเข้มข้น

เชื่อกันว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกให้ประโยชน์สูงสุด ด้วยโหลดแบบไม่ใช้ออกซิเจน การใช้พลังงานที่เพิ่มขึ้นและการสึกหรอของร่างกายที่เพิ่มขึ้นสามารถสังเกตได้ แม้ว่ามันจะมีประโยชน์และสามารถแทนที่แอโรบิกในระดับหนึ่ง

วิธีที่ง่ายที่สุดในการออกกำลังกายให้เพียงพอต่อวันคือการเดินเป็นระยะทางที่กำหนด (เช่น ไปและกลับจากที่ทำงาน และควรอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน)

สำหรับฉัน มันกลายเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่เหมาะสมที่สุด – โรลเลอร์สเก็ต วิธีนี้ช่วยให้คุณได้รับภาระหนักมากและทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพดี ปัญหาเดียวคือมันเป็นไปได้เฉพาะในฤดูร้อน และสำหรับช่วงเวลาอื่นของปี คุณต้องมองหาสิ่งทดแทนที่ไม่เท่ากัน

การออกกำลังกายที่มีประโยชน์มากที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านคือ squats พวกมันกระตุ้นตัวรับภายในส่วนใหญ่ในร่างกาย นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์สำหรับผู้หญิงที่จะทำ squats เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดภาวะหนังตาตกจากแรงโน้มถ่วง เกี่ยวกับวิธีการทำอย่างถูกต้องและมีประโยชน์อย่างไรดูวิดีโอกล่าวถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายโดยเฉพาะ squats เพื่อสุขภาพและเยาวชน

ทิ้งคำตอบไว้

ที่อยู่อีเมลของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่. ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *