ข้อต่อแพทย์แนะนำอะไรสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องข้อ?

30 กันยายน 20210

เพื่อนที่เชื่อถือได้และภักดีของผู้ป่วยโรคข้อ, กิจกรรมทางกายเช่น:

  • ที่เดิน;
  • การว่ายน้ำ;
  • แอโรบิกในน้ำ
  • ยิมนาสติก – พิลาทิส, โยคะ, ยืดกล้ามเนื้อ;
  • จักรยานหรือจักรยานออกกำลังกาย
  • สกี;
  • กำลังไฟฟ้าที่เหมาะสมกับวัย

ชั้นเรียนเหล่านี้มีให้สำหรับทุกคนและสามารถใช้ได้ในทุกช่วงอายุ ไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มพลศึกษา แม้แต่ผู้สูงอายุที่ไม่เคยเป็นเพื่อนกับกีฬาเลย เริ่มออกกำลังกาย หลังจากออกกำลังกายมาหลายเดือนแล้ว ก็สังเกตเห็นอาการดีขึ้น ความดันปกติ และอาการปวดข้อหายไป พวกเขาปฏิเสธที่จะกินยา พลังชีวิตเพิ่มขึ้น ความรู้สึกสมดุลดีขึ้น

ที่เดิน

แพทย์ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการเดิน ด้วยการเดินทำให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นเอ็นแข็งแรงขึ้นกล้ามเนื้อถูกกระตุ้น การเดินช่วยเผาผลาญแคลอรีและต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน คุณสามารถอุทิศให้กับมันได้ตลอดเวลาของวัน สามารถใช้ได้กับทุกคน:

  1. เดินแบบนอร์ดิก การเดินนี้เป็นที่นิยมอย่างมากในปัจจุบัน การฝึกด้วยอุปกรณ์พิเศษคล้ายกับการเล่นสกี เมื่อส่วนหนึ่งของภาระที่ข้อต่อถูกยึดโดยเสาค้ำ การใช้พลังงานของการเดินแบบนอร์ดิกมีความสำคัญมากกว่าการเดินปกติ เนื่องจากเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหลังและแขน วันนี้ในหลายเมือง มีกลุ่มที่ผู้ฝึกสอนจะสอนเทคนิคการเดินแบบนอร์ดิกที่ถูกต้อง
  2. เดินเดิน. การเดินอย่างสงบในอากาศบริสุทธิ์เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมและสนุกสนานในการเสริมสร้างข้อต่อและกล้ามเนื้อของขา ไม่มีข้อห้ามสำหรับการเดินในระดับปานกลาง เสื้อผ้าที่ใส่สบาย รองเท้าที่ใส่สบายช่วยให้คุณเดินได้ในทุกสภาพอากาศ แนะนำให้เดิน 10,000 ก้าวต่อวันและเดินอย่างน้อย 30 นาที ในสภาพอากาศที่ร้อน อย่าลืมดื่มน้ำสะอาดและคลุมศีรษะจากแสงแดดเป็นระยะ ขณะเดิน คุณต้องสังเกตท่าทางและการหายใจ (ทางจมูก!)
  3. ทริปท่องเที่ยว. อย่างไรก็ตาม เชื่อกันว่าการเดินป่าจะสะดวกและหลากหลายสำหรับผู้สูงอายุมากกว่าการเดินแข่ง และเป็นการท่องเที่ยวที่มักได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญว่าเป็นงานอดิเรกที่น่าสนใจผสมผสานกับผลการรักษาที่มีประสิทธิภาพ

การเดินไม่จำเป็นต้องออกแรงอย่างมากและความอดทนต่อความเร็วอย่างจริงจัง มันมีประสิทธิภาพสำหรับสิ่งมีชีวิตใด ๆ แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงวัยเนื่องจากความเร็วในการเคลื่อนที่ลดลงตามอายุ

การว่ายน้ำ

โดยเฉพาะหมอแนะนำให้ว่ายน้ำ การว่ายน้ำนั้นได้ผลดีไม่เพียงแต่ในช่วงพักฟื้นเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันโรคข้อต่อได้อย่างดีเยี่ยมอีกด้วย แต่คุณต้องว่ายน้ำในจังหวะที่สงบโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวแขนและขามากเกินไป แนะนำให้ว่ายน้ำหรือนอนหงายเป็นพิเศษ แต่ประเภทการว่ายน้ำที่เหมาะสมที่สุดเท่านั้นที่สามารถเลือกได้โดยแพทย์กีฬาเท่านั้น

แอโรบิกในน้ำ

แอโรบิกในน้ำถูกกำหนดไว้สำหรับโรคข้อต่างๆ แม้แต่การเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงในสระก็ทำได้โดยไม่เจ็บปวดเพราะในน้ำไม่มีภาระเพิ่มขึ้นที่ข้อต่อกล้ามเนื้อจะได้รับการนวดด้วยพลังน้ำเพิ่มเติม ดนตรีและการทำงานเป็นทีมสร้างแรงจูงใจและนำความสุขมาให้มากขึ้น เด็กฝึกจะได้รับความมีชีวิตชีวาที่ประเมินค่าไม่ได้ แอโรบิกในน้ำเกี่ยวข้องกับกิจกรรมที่สนุกสนานโดยใช้อุปกรณ์และอุปกรณ์พิเศษ การฝึกดังกล่าวช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด เสริมสร้างร่างกาย เผาผลาญแคลอรี และทำให้อารมณ์ดีขึ้น

สกี

การเล่นสกีแบบวิบากเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการเดิน ในการเดินทางเล่นสกีภาระที่ข้อต่อของขาจะน้อยกว่าเมื่อเดิน สิ่งนี้ทำได้โดยการเคลื่อนไหวแบบเลื่อนของเท้า ดังนั้นแพทย์จึงแนะนำอย่างยิ่งว่าอย่าลืมเล่นสกีในฤดูหนาว แต่สนามก็ต้องเตรียม อากาศก็สบาย เสื้อผ้าก็สบาย และจะต้องมีประสบการณ์การเล่นสกี ไม่ควรเริ่มเล่นกีฬานี้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีและมีอาการปวดข้อ เนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะหกล้มค่อนข้างสูง

ในฤดูหนาวสามารถเล่นสกีแบบวิบากร่วมกับการเดินได้

จักรยาน

การถีบเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับข้อต่อของขา ไม่เพียงแต่กล้ามเนื้อของรยางค์ล่างจะแข็งแรงขึ้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วย

การปั่นจักรยาน. ควรเริ่มปั่นจักรยานตั้งแต่ 15-20 นาที ค่อยๆ เพิ่มเวลา การปั่นจักรยานช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อปรับปรุงเอ็นเอ็น ลู่วิ่งจะต้องเรียบโดยไม่มีการกระแทกและทางลาดชัน อานจะต้องปรับให้เหมาะสม คุณไม่ควรขี่มอเตอร์ไซค์เป็นครั้งแรกเมื่ออายุมากเพราะกีฬาชนิดนี้เป็นกีฬาที่บอบช้ำทางจิตใจ

จักรยานออกกำลังกาย. หากไม่สามารถขี่จักรยานได้ คุณสามารถใช้จักรยานออกกำลังกายได้ ที่นี่ ความเสี่ยงของการล้มและการสั่นสะเทือนจะลดลง นอกจากนี้ ภาระของกล้ามเนื้อสามารถควบคุมได้โดยการกำหนดแรงต้านของแป้นเหยียบแบบต่างๆ การฝึกจักรยานอยู่กับที่สามารถทำได้ภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอน ซึ่งจะแนะนำระดับน้ำหนักบรรทุกและระยะเวลาในการฝึก โดยคำนึงถึงสภาพของบุคคลนั้นด้วย

พิลาทิส โยคะ และการยืดกล้ามเนื้อ

โหลดแบบสถิตช่วยให้เอ็นและข้อต่อมีความยืดหยุ่น กระดูกสันหลังเคลื่อน ตามกฎแล้วการออกกำลังกายจะดำเนินการในท่านั่งหรือนอนการเคลื่อนไหวจะราบรื่นภายใต้จังหวะการหายใจที่แน่นอน วอร์มอัพก่อนออกกำลังกายกลุ่มหลัก ออกกำลังกายบนพรมพร้อมดนตรีไพเราะ ชั้นเรียนควรอยู่ภายใต้การดูแลของผู้สอนที่มีประสบการณ์ การออกกำลังกายที่พัฒนาความยืดหยุ่น ผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้อย่างสมบูรณ์แบบ ปรับปรุงโทนสี ขจัดสารพิษจากการเผาผลาญ ปรับสภาพของแคปซูลข้อต่อให้เป็นปกติ และเป็นการป้องกันโรคข้ออักเสบได้อย่างดีเยี่ยม ไม่ใช่เพื่ออะไรที่ความยืดหยุ่นของร่างกายโยคะถือเป็นสัญญาณของเยาวชน

การฝึกพลัง

หากเทคนิคการฝึกความแข็งแรงนั้นถูกต้องและเพียงพอกับความสามารถของบุคคล การรับน้ำหนักที่เป็นระบบเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการกระตุ้นมวลกล้ามเนื้อและป้องกันโรคกระดูกพรุน หลังจาก 50 ปีพวกเขาจะต้องได้รับความสนใจเป็นพิเศษเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุเริ่มเกิดขึ้นในร่างกายอย่างแข็งขัน เป็นสิ่งสำคัญมากที่การโหลดจะเกิดขึ้นทีละน้อยและอยู่ภายใต้การแนะนำของผู้ฝึกสอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

ในการฝึก ควรใช้ตุ้มน้ำหนักไม่จำกัดจำนวนการทำซ้ำ ซึ่งทำให้สามารถหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้ แต่ภาระน้อยเกินไปจะไม่ให้ผลลัพธ์ ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้ 35% -40% ของโหลดสูงสุด ขอแนะนำให้รวมจังหวะและจังหวะของการออกกำลังกายที่หลากหลายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ กับการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาความยืดหยุ่นและการผ่อนคลาย

กีฬาเป็นปัจจัยสำคัญไม่เพียงแต่ในกระบวนการฟื้นตัวจากการบาดเจ็บเท่านั้น แต่ยังเป็นการป้องกันโรคต่างๆ พลศึกษาและการกีฬารักษาทัศนคติทางอารมณ์เชิงบวกของผู้ป่วยช่วยให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น โปรดจำไว้ว่าโรคข้ออักเสบและโรคข้ออักเสบไม่ใช่ประโยคและการปฏิเสธกีฬา คุณสามารถและควรมีส่วนร่วมในกีฬาต่าง ๆ แต่คำนึงถึงคำแนะนำและคำแนะนำของแพทย์ เฉพาะผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่สามารถแนะนำกีฬาแต่ละประเภทและระดับความเครียดที่อนุญาตสำหรับร่างกายของคุณ

ทิ้งคำตอบไว้

ที่อยู่อีเมลของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่. ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *

สุขภาพ