ข้อต่อดูแลข้อต่อ

30 กันยายน 20210

โภชนาการที่เหมาะสม

ข้อต่อต้องการสารอาหาร ดังนั้นการรับประทานอาหารที่สมดุลจึงเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกในการรักษาพยาธิสภาพของกระดูก น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นแต่ละกิโลกรัมจะเพิ่มความเครียดให้กับข้อต่ออย่างมาก คุณต้องติดตามน้ำหนักและเลือกอาหารที่เหมาะสม อาหารควรมีผักและผลไม้ ปลาที่มีไขมันและผลิตภัณฑ์จากนม ถั่วและเมล็ดพืช ขิงและทับทิมมีสารที่ยับยั้งกระบวนการอักเสบในร่างกาย อะโวคาโดเป็นแหล่งของกรดอะมิโนที่จำเป็นและกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีเยี่ยม

อย่าลืมเรื่องน้ำ ตามข้อมูลล่าสุด น้ำปริมาณมากอาจส่งผลเสียต่อการทำงานของไตและระบบหัวใจและหลอดเลือด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีพยาธิสภาพ ดังนั้น ฟังร่างกายของคุณ หรือควรปรึกษาแพทย์ก่อนโหลดไตและหัวใจด้วยของเหลวปริมาณมาก ในเวลาเดียวกัน ชั้นกระดูกอ่อนต้องการความชื้น ดังนั้น นอกเหนือจากหลักสูตรแรก ชา กาแฟ น้ำผลไม้ ต้องมีน้ำในอาหาร นักวิทยาศาสตร์มักคิดว่าโดยเฉลี่ยแล้ว คุณต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อย 1 ลิตรต่อวัน ปัจจุบันมีการใช้ผลิตภัณฑ์โภชนาการการกีฬาอย่างกว้างขวาง ซึ่งช่วยเสริมสร้างข้อต่อและลดอัตราการสึกหรอ

ที่เดิน

การเดินเป็นวิธีการรักษาที่ยอดเยี่ยมและเรียบง่ายสำหรับทุกวัย อย่าพลาดโอกาสที่จะออกนอกเมือง ไปสวนสาธารณะ เข้าป่า การเดินในธรรมชาติไม่ได้เป็นเพียงการเสริมสร้างข้อต่อเท่านั้น แต่ยังได้เพลิดเพลินกับภูมิทัศน์ที่สวยงามอีกด้วย เลือกรองเท้าที่เหมาะสม สวมเสื้อผ้าที่ใส่สบาย และออกไปข้างนอกทุกวัน ไม้เท้าช่วยลดแรงกดบนข้อต่อได้อย่างสมบูรณ์แบบเมื่อเดิน ไม่จำเป็นต้องใช้ในสภาพที่ข้อต่อป่วยหนักเท่านั้น เป็นมาตรการป้องกันที่ดี ลดความเครียดที่ข้อต่อและเพิ่มอายุขัยให้แข็งแรง ปัจจุบันการเดินแบบสแกนดิเนเวียเป็นที่นิยม เป็นวิธีที่เหมาะสมที่สุดในการปกป้องข้อต่อระหว่างการเคลื่อนไหว ใช้ทุกโอกาส ขึ้นลงบันได ลืมลิฟต์ไปเลย หากคุณมีปัญหาเรื่องข้อต่ออยู่แล้ว ให้พิงราวบันไดโดยเฉพาะเมื่อลงไปชั้นล่าง

การป้องกันข้อต่อ

หนึ่งในปัจจัยที่กระทบกระเทือนจิตใจคือการไม่สามารถคำนวณภาระของข้อต่อได้ ท้ายที่สุดกิจกรรมการทำงานเกือบทั้งหมดสามารถกระตุ้นพยาธิสภาพร่วมได้ แม้ว่าคุณจะยืนทั้งวัน แต่ข้อต่อก็อยู่ภายใต้ความเครียดที่รุนแรง และจะพูดอะไรถ้าคุณยังมีน้ำหนักเกิน ในกรณีนี้ภาระเพิ่มขึ้นหลายเท่า! คุณควรจำไว้เสมอเกี่ยวกับการปกป้องข้อต่อของคุณ ไม่ว่าคุณจะเล่นกีฬาหรือทำงานบนเตียงในสวนในสวนของคุณ ตอนนี้คุณสามารถหาได้ในร้านขายยาและร้านขายอุปกรณ์ทางการแพทย์ทุกชนิดของ orthoses สำหรับทุกโอกาสเพื่อบรรเทาและแก้ไขข้อต่อเกือบทั้งหมด

ตัวเลือกอุปกรณ์ช่วยเหลือที่เหมาะสมที่สุดช่วยลดความเครียดที่ข้อต่อให้เหลือน้อยที่สุด รายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับความเป็นไปได้ที่ทันสมัยของการรักษาบานพับกระดูกสามารถพบได้ในบทความ “การป้องกันข้อต่อ”

วิธีการกายภาพบำบัด

ความเป็นไปได้ของการใช้วิธีการทางกายภาพนั้นยอดเยี่ยม และกายภาพบำบัดได้พิสูจน์ตัวเองว่ายอดเยี่ยมไม่เพียงแต่ในแง่ของการรักษา แต่ยังเป็นการป้องกันโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกด้วย การเลือกเทคนิคขึ้นอยู่กับอายุ สภาพของข้อต่อ โรคร่วม และงานที่ต้องแก้ไข วิธีการกายภาพบำบัดสามารถใช้ได้เฉพาะเมื่อไม่มีอาการกำเริบ เป้าหมายของพวกเขา:

  • การกระตุ้นถ้วยรางวัลของเนื้อเยื่อ เกี่ยวกับช่องท้อง;
  • เพิ่มการป้องกันของร่างกาย
  • การป้องกันการหดตัวและกล้ามเนื้อลีบ
  • การปรับปรุงกระบวนการฟื้นฟู
  • การฟื้นฟูการทำงานของข้อต่อที่ได้รับผลกระทบ
  • ป้องกันการลุกลามของโรค

เมื่อกำหนดขั้นตอนทางกายภาพบำบัดจำเป็นต้องคำนึงถึงข้อห้ามเช่นมะเร็ง, โรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวาย, cachexia, วัณโรค, โรคโลหิตจาง, โรคผิวหนัง, การตั้งครรภ์

ข้อดีที่สำคัญของกระบวนการกายภาพบำบัดคือประสิทธิภาพสูงรวมกับความปลอดภัย

ส่วนใหญ่แพทย์จะสั่งการรักษาด้วยเลเซอร์ การบำบัดด้วย ช็อคเวฟ ได้พิสูจน์ตัวเองเป็นอย่างดี

วิธีการใหม่ในระยะเริ่มต้นของการทำลายกระดูกอ่อนแพทย์แนะนำ – การบำบัดด้วยไฟฟ้าอัตโนมัติ การบำบัดด้วยโอโซนมีผลในการป้องกันและเสริมสร้างความเข้มแข็ง

ที่บ้านคุณสามารถใช้อ่างอาบน้ำที่ตัดกันซึ่งข้อต่อจะทำให้คุณรู้สึกขอบคุณ การบำบัดด้วยโคลนมีบทบาทสำคัญในการป้องกันโรคข้อต่อ ด้วยพยาธิสภาพที่เกิดขึ้นแล้วอิเล็กโตรโฟรีซิสกับยาที่เหมาะสมจึงถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลาย

นวด

การนวดอย่างถูกต้องช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในข้อต่อ ส่งผลต่อกระบวนการทางเคมีกายภาพในกล้ามเนื้อ และบำรุงชั้นกระดูกอ่อน เทคนิคการนวดบรรเทาความรู้สึกเมื่อยล้าหลังกล้ามเนื้อเมื่อยล้า หลังจากปรึกษาแพทย์คุณสามารถนวดตัวเองได้ซึ่งมีผลในการเสริมสร้างความเข้มแข็งโดยทั่วไปทำให้กล้ามเนื้อร้อนขึ้นและบรรเทาอาการกระตุก

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเบาๆ เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของข้อต่อที่เหมาะสม ข้อต่อต่างจากกล้ามเนื้อ ห้ามแกว่งหรือออกกำลังกายและป้องกันได้ยากมาก ดังนั้น ก่อนการฝึก คุณต้องจำและสร้างเงื่อนไขที่เหมาะสมที่สุดสำหรับพวกเขา ก่อนอื่นคุณต้องวอร์มร่างกายให้ดีก่อนเพื่อวอร์มกล้ามเนื้อและเตรียมข้อต่อสำหรับความเครียด การวอร์มอัพควรใช้เวลาอย่างน้อย 10 นาที อย่างช้าและสงบในตอนแรก ค่อยๆ เพิ่มความเข้มของการโหลด ด้วยการวอร์มอัพปริมาณเลือดไปยังกล้ามเนื้อ เกี่ยวกับช่องท้อง เพิ่มขึ้นมีการปล่อยสารหล่อลื่นไขข้อมากขึ้นซึ่งช่วยปกป้องพื้นผิวของข้อต่อและเตรียมสำหรับการทำงาน

พักเพื่อข้อต่อ

ส่วนที่เหลือที่คนส่วนใหญ่ใช้ในการทำให้รุนแรงขึ้นพยาธิสภาพร่วม ความจริงก็คือท่าทางคงที่ในตำแหน่งเดียว (เช่นนั่ง) ช่วยลดการไหลเวียนของเลือดไปยังข้อต่อที่เจ็บและทำให้สารอาหารแย่ลง ดังนั้นในตำแหน่งนี้ข้อต่อจึงไม่พักผ่อน มีส่วนที่เหลือของร่างกายและส่วนอื่น ๆ ของข้อต่อซึ่งทั้งสองนี้ไม่ตรงกันเสมอไป จำเป็นต้องแจกจ่ายงานในลักษณะที่จะหยุดพักสั้น ๆ สิ่งนี้ใช้กับทั้งงานที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายอย่างหนักและงานที่เกี่ยวข้องกับตำแหน่งบังคับคงที่ในตำแหน่งเดียว อย่าทำให้ร่างกายเหนื่อย! หลังจากทำงานในตำแหน่งคงที่เป็นระยะเวลาหนึ่งแล้ว ให้ตัวเองผ่อนคลายสักครู่ หากคุณสามารถนอนบนเตียงหรือใช้เบาะนั่งในรถแบบปรับเอนได้ ให้ทำอย่างนั้น การพักผ่อนที่ดีที่สุดสำหรับข้อต่อคือการนอนราบ

รองเท้า

การสวมรองเท้าที่ไม่เหมาะสมส่งผลเสียต่อสุขภาพข้อต่อ รองเท้าควรรองรับและรองรับข้อต่อ แก้ไขข้อเท้า วิธีการเลือกรองเท้าที่เหมาะสม:

  • รองเท้าควรตรงกับความยาวและความกว้างของขา
  • พื้นรองเท้าในควรมีขนาดพอดีและควรใส่ในรองเท้าทุกคู่ (สั่งทำที่เท้าของผู้ป่วยโดยตรง)
  • ระยะห่างระหว่างนิ้วเท้าของรองเท้ากับส่วนปลายของนิ้วเท้าที่ยื่นออกมาควรมีอย่างน้อย 1 ซม.
  • หลีกเลี่ยงการซื้อรองเท้าที่มีนิ้วเท้าแคบหรือแบน
  • ควรเลือกรองเท้าในช่วงครึ่งหลังของวันเนื่องจากในตอนเย็นขาจะบวมและกว้างขึ้น
  • ส้นควรจะมั่นคง – ไม่เกิน 4-5 เซนติเมตร เลิกใช้รองเท้าส้นสูงในชีวิตประจำวัน
  • ขอแนะนำให้เลือกรองเท้าออร์โธปิดิกส์ที่มีแผ่นรองหลังที่ถูกต้องซึ่งทำจากวัสดุแข็งที่ให้การยึดเท้าและมีส่วนรองรับหลังเท้าแบบพิเศษ
  • สำหรับกีฬาแต่ละประเภท คุณต้องเลือกรองเท้าที่เหมาะสม
  • ในผู้ป่วยสูงอายุ ควรยึดรองเท้าที่ขาอย่างเหมาะสมโดยใช้เชือกผูกรองเท้าหรือ เวลโคร

รองเท้าที่เลือกสรรมาอย่างดีไม่เพียง แต่ป้องกันโรคข้ออักเสบได้ดีเยี่ยมเท่านั้น แต่ยังช่วยในการรับมือกับพยาธิสภาพของกระดูกและข้อต่อ

การยศาสตร์ที่ถูกต้อง

หากข้อต่อได้รับผลกระทบแล้วจำเป็นต้องลดภาระของข้อต่อ จำประเด็นหลัก:

  • การเดินอย่างไม่เร่งรีบกับข้อต่อที่ได้รับผลกระทบนั้นดีกว่าที่จะเคลื่อนไหวและยิ่งวิ่งมากขึ้น
  • การลงบันไดโดยไม่มีราวจับสำหรับข้อต่อนั้นเป็นภาระหนักและยากสำหรับพวกเขาที่จะรับมากกว่าการขึ้น
  • การถือของหนักด้วยมือเดียวจะเพิ่มภาระให้กับข้อต่อของขามากกว่าเมื่อน้ำหนักถูกกระจายด้วยสองมือ
  • ระยะโหลดข้อต่อควรสลับกับช่วงพัก
  • ข้อต่อของขาดีกว่าในท่าหงาย
  • เมื่อเดิน ให้ใช้ไม้เท้าที่มียางรัด ไม้เท้าที่เลือกอย่างถูกต้องจะรับน้ำหนักได้ถึง 40% ของน้ำหนักที่มีไว้สำหรับข้อต่อ แกนของไม้เท้าควรตรงกับแกนของแขนขา

ทิ้งคำตอบไว้

ที่อยู่อีเมลของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่. ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *

สุขภาพ