ข้อต่อข้อต่อและการออกกำลังกาย

30 กันยายน 20210

เมื่ออายุมากขึ้น ข้อต่อจะเสื่อมสภาพ เอ็นจะสูญเสียความยืดหยุ่น การเดินเปลี่ยนแปลง ความรู้สึกไม่สบายและแม้กระทั่งความเจ็บปวดก็ปรากฏขึ้นเมื่อเคลื่อนไหว เป็นไปได้ไหมที่จะเลื่อนปรากฏการณ์ที่ไม่พึงประสงค์และหลีกเลี่ยงไม่ได้เหล่านี้? คุณสามารถทำได้ถ้าคุณอุทิศเวลาสองสามนาทีต่อวันเพื่อพลศึกษาระดับประถมศึกษา เพื่อให้ข้อต่อและกระดูกสันหลังแข็งแรงไปนานๆ จะต้องเคลื่อนที่ได้ การนั่งเล่นคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ดูทีวีบนโซฟา และขาดการออกกำลังกายส่งผลเสียต่อสุขภาพ การใช้ชีวิตอยู่ประจำเพิ่มความเสี่ยงของการสึกหรอของข้อต่อและก่อให้เกิดโรคต่างๆ ของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

ประโยชน์ของการออกกำลังกายเพื่อข้อต่อ

แม้จะมีจังหวะชีวิตที่บ้าคลั่ง แต่ร่างกายของคนทั่วไปแทบจะไม่ได้สัมผัสกับการออกแรงทางกายภาพ แต่ก็ไม่ได้รับการฝึกฝนและอ่อนแอ คุณต้องเล่นกีฬา ออกกำลังกายเพื่อรักษาระดับกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่นของเอ็น และการเคลื่อนไหวข้อต่อ ยิมนาสติกประจำวันช่วยให้กระดูกสันหลังแข็งแรงและบำรุงข้อต่อ เสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญ สร้างกล้ามเนื้อรัดตัว ป้องกันเอ็นลีบ และเป็นแหล่งของอารมณ์ดี

พลศึกษาสำหรับข้อต่อ:

  • กระตุ้นการหลั่งของของเหลวไขข้อ;
  • ส่งเสริมการสลายของอาการบวมน้ำและการไหล;
  • ขจัดสิ่งตกค้างทางพยาธิวิทยาเนื่องจากการแจกจ่ายเลือดและน้ำเหลือง
  • ช่วยเพิ่มกระบวนการออกซิเดชันในกล้ามเนื้อ

ในระหว่างการฝึกกล้ามเนื้อจะอุ่นขึ้นการเผาผลาญจะเพิ่มขึ้นในเซลล์ กระบวนการทั้งหมดนี้สนับสนุนสุขภาพของมนุษย์และให้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงนานหลายปี

แม้ว่าคุณจะตรงต่อเวลาไม่มาก ให้อุทิศเวลาอย่างน้อย 10-15 นาทีต่อวันให้กับยิมนาสติกน้ำหนักเบา คุณสามารถทำได้ในตอนเช้า ระหว่างพักกลางวันที่ทำงาน หน้าทีวี หากงานซ้ำซากจำเจจำเป็นต้องจัด “พักห้านาที” ทุก ๆ 30-40 นาทีของกิจกรรมที่ต้องใช้กำลัง แม้แต่การออกกำลังกาย 10-15 นาทีก็มีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างข้อต่อของคุณ

พลศึกษารายบุคคล

แน่นอนว่าพลศึกษาเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ไม่ใช่ทุกอย่างจะง่ายนัก พลศึกษาทำให้ผู้คนมีสุขภาพแข็งแรง แต่ในบางครั้ง ก็ทำให้พวกเขาพิการ ข้อผิดพลาดที่หลายคนทำคือการเลือกโปรแกรมการฝึกอบรมมาตรฐาน แต่สิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดมีลักษณะและความเปราะบางของตัวเอง นอกจากนี้ อายุ โรคประจำตัว ความเหมาะสมของบุคคล แพทย์ด้านกีฬาจะช่วยคุณสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะกับร่างกายของคุณ

หากคุณต้องการเล่นกีฬาอย่างจริงจัง ไปที่ห้องฟิตเนส คุณต้องติดต่อผู้เชี่ยวชาญเพื่อตรวจสุขภาพ การให้คำปรึกษามักจะมีประวัติโดยละเอียด การตรวจร่างกาย และคลื่นไฟฟ้าหัวใจขณะพัก มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถประเมินความเข้มข้นของการฝึกของคุณ และกีฬาประเภทใดที่เหมาะสมมากหรือน้อย หลังจากวิเคราะห์สุขภาพของคุณและรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญแล้ว ให้เลือกกีฬาที่เหมาะกับคุณที่สุดหรือร่างแผนการออกกำลังกายเป็นรายบุคคล

ฉันสามารถออกกำลังกายสำหรับอาการปวดข้อได้หรือไม่?

สำหรับอาการเจ็บข้อ การออกกำลังกายในระดับปานกลางและการเคลื่อนไหวคล่องตัวจะเป็นประโยชน์ ด้วยชุดการออกกำลังกายที่เลือกสรรมาอย่างดี คุณสามารถชะลอการพัฒนาของ โรคข้ออักเสบ และระงับกระบวนการเสื่อมในกระดูกอ่อน ทุกวันนี้ยิมนาสติกประเภทต่าง ๆ แพร่หลายซึ่งมีผลดีต่อระบบโครงร่างในการทำงานของข้อต่อและเอ็น มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งคือ พิลาทิส, การยืดกล้ามเนื้อ, โยคะ, การออกกำลังกาย พวกเขาสามารถฝึกฝนที่บ้านโดยใช้เทปและวิดีโอบนคอมพิวเตอร์

หากคุณมีปัญหาในข้อต่อแล้วคุณต้อง:

  • จำกัดการฝึกและกำจัดการออกกำลังกายที่ทำให้เกิดอาการปวด
  • ใช้ผ้าพันแผลที่ข้อต่อที่มีปัญหาระหว่างการออกกำลังกาย
  • ให้ความสนใจอย่างระมัดระวังกับบริเวณที่มีปัญหาระหว่างการวอร์มอัพ
  • หากยังคงมีอาการปวดและ/หรือบวมและแดง ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด

ด้วยโรคข้ออักเสบขั้นสูงการออกกำลังกายสามารถทำได้หลังจากปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญและในช่วงระยะเวลาของการให้อภัยเท่านั้น เป็นแพทย์ที่จะให้เทคนิคที่จำเป็น เลือกคอมเพล็กซ์ที่เหมาะสมที่สุด และเลือกความเข้มข้นที่ประหยัดของชั้นเรียน

ทิ้งคำตอบไว้

ที่อยู่อีเมลของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่. ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *

สุขภาพ