ข้อต่อกีฬาที่ดีที่สุดสำหรับข้อต่อ

30 กันยายน 20210

ไม่มีช่วงเวลาใดในประวัติศาสตร์ของมนุษยชาติที่บุคคลยังคงนิ่งเฉย มิฉะนั้น บรรพบุรุษของเราจะต้องถึงวาระ ร่างกายได้รับการปรับวิวัฒนาการให้เข้ากับการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ดังนั้น ข้อสรุปเดียวคือผู้ที่ต้องการคงมือถือไว้ต้องย้าย ดูเหมือนว่ากฎนี้ทุกคนจะคุ้นเคย!

แต่คนหนุ่มสาวส่วนใหญ่ไปเล่นกีฬา เมื่ออายุมากขึ้น เวลามักจะไม่เพียงพอ และอย่างดีที่สุด กีฬาก็มีลักษณะเป็นฉากๆ ถึงแม้ว่าจะได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผลของการออกกำลังกายจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อมีการใช้อย่างเป็นระบบเท่านั้น ในวัยชรามันน่ากลัวอยู่แล้วที่จะไปเล่นกีฬา แต่ถ้าร่างกายตอบสนองด้วยการระเบิดของโรคและการออกกำลังกายจะทำให้เกิดอันตรายที่ไม่สามารถแก้ไขได้? และทุกๆ ปี การบังคับตัวเองให้ไปเล่นกีฬาจะกลายเป็นปัญหามากขึ้น และบ่อยครั้งขึ้นเรื่อยๆ ที่คุณอยากจะพูดว่า “สุขภาพไม่เอื้ออำนวย” แต่เมื่ออายุมากขึ้น บทบาทของพลศึกษาในชีวิตของผู้คนก็มีความสำคัญมากขึ้นเรื่อยๆ

ทำไมกีฬาจึงสำคัญสำหรับผู้สูงอายุ?

คนสูงอายุกลัวที่จะเคลื่อนไหว เนื่องจากพวกเขาถูกหลอกหลอนด้วยความกลัวว่าจะเป็นอันตรายต่อข้อต่อของพวกเขา อันที่จริงสิ่งที่ตรงกันข้ามคือความจริง และถ้าคุณใส่ใจเกี่ยวกับสุขภาพของข้อต่อของคุณ คุณก็จะรู้ว่าการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่ส่งผลเสียต่อสภาพของพวกเขา ควรเล่นกีฬาเพื่อเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ปรับปรุงการทำงานของหัวใจ และฝึกหลอดเลือด กิจกรรมกีฬามีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ ซึ่งอุปกรณ์เอ็นกระดูกและข้อมีการเปลี่ยนแปลงตามอายุ การจำกัดการเคลื่อนไหวอย่างจริงจังลดโอกาสในชีวิตเป็นสาเหตุของภาวะซึมเศร้าและไม่เต็มใจที่จะมีชีวิตอยู่ นอกจากนี้ กิจกรรมกีฬายังทำให้ผู้คนมีความสุขและอารมณ์ดีอีกด้วย คุณเพียงแค่ต้องเข้าใจว่ามีกีฬาที่คนอายุควรหลีกเลี่ยง แต่มีกิจกรรมทางกายหลายอย่างที่เป็นประโยชน์ในทุกช่วงอายุ ในบทความนี้เราจะเน้นไปที่กีฬาที่ควรให้ความสำคัญกับผู้ป่วยที่มีข้อต่อไม่อยู่ในสภาพที่ดีที่สุด

ข้อต่อ กีฬา และสุขภาพ

แต่ละคนมีความเป็นรายบุคคลตามระดับของสุขภาพ ความอดทน ปฏิกิริยาต่อภาระ และระดับของความฟิต ดังนั้นจึงจำเป็นที่กีฬาจะต้องสอดคล้องกับระดับของสุขภาพ ก่อนเริ่มเรียน ควรตรวจร่างกายและปรึกษาแพทย์ แต่มีคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่รู้จักกันดี ตัวอย่างเช่น กีฬาบางชนิดไม่ได้ระบุไว้สำหรับผู้ป่วยที่มีปัญหาเรื่องข้อต่อ ซึ่งรวมถึง:

  • การยกน้ำหนัก;
  • ฟุตบอล;
  • มวย;
  • เทนนิส;
  • วิ่ง;
  • กระโดดสกี;
  • บาสเกตบอล;
  • วอลเลย์บอล.

พลังงานที่ซ้ำซากจำเจหรือโหลดความเร็วอาจทำให้ข้อต่อเสียหายหรือทำให้กระบวนการทางพยาธิวิทยาแย่ลง แต่มีการออกกำลังกายบางประเภทที่เป็นประโยชน์ต่อโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกซึ่งไม่เพียง แต่ได้รับอนุญาตจากแพทย์เท่านั้น แต่ยังได้รับการต้อนรับจากพวกเขาด้วย

ไม่ว่าในกรณีใด คุณต้องจำประเด็นต่อไปนี้:

  • ก่อนเล่นกีฬาต้องปรึกษาแพทย์
  • ภาระของข้อต่อที่ได้รับผลกระทบควรถูก จำกัด
  • การออกกำลังกายที่ถูกต้องสามารถกำหนดได้โดยผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น
  • ก่อนออกกำลังกายใด ๆ จำเป็นต้องมีการวอร์มอัพที่มีความสามารถ – ทำแบบฝึกหัดการพัฒนาทั่วไปสำหรับแขนขาและลำตัว ข้อต่อแต่ละข้อจะต้องทำงานในสองระนาบ (ด้านข้างและด้านหลัง)
  • ขอแนะนำให้เปลี่ยนไปใช้กิจกรรมทางกายอื่นในเวลาเพื่อให้พักผ่อนเป็นระยะ ๆ ให้กับระบบที่ทำงานอย่างแข็งขัน (เช่นทำแอโรบิกในน้ำหลังจากยืดกล้ามเนื้อ) เพื่อหลีกเลี่ยงอาการอ่อนล้าจากการทำงาน
  • จำเป็นต้องมีส่วนร่วมในกีฬาประเภทใดอย่างเป็นระบบ
  • ยิ่งอายุมากยิ่งมีความยืดหยุ่น

ทิ้งคำตอบไว้

ที่อยู่อีเมลของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่. ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *

สุขภาพ