ข้อต่อการป้องกันการแตกวงเดือน

29 กันยายน 20210

หัวเข่าได้รับบาดเจ็บมากที่สุด เข่าที่ช้ำ วงเดือนที่ร้าวจะจำกัดการเคลื่อนไหวของเหยื่อ อย่างดีที่สุด ชั่วขณะหนึ่ง ซึ่งรบกวนวิถีชีวิตปกติ ที่แย่ที่สุด คือทำให้เขากลายเป็นคนพิการ ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บวงเดือน การบาดเจ็บที่น่ารำคาญจะหายไปและการเล่นกีฬาจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณหากคุณฟังคำแนะนำของนักศัลยกรรมกระดูกเท่านั้น

ปฏิบัติตามข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัยระหว่างทำงานและระหว่างเล่นกีฬา:

  • ควรเตรียมสถานที่ทำงาน – ไม่ควรมีสายไฟกระจัดกระจายอยู่บนพื้น พื้นไม่ควรลื่น เก้าอี้มั่นคง แสงดี ฯลฯ
  • ก่อนเล่นกีฬาคุณต้องอุ่นกล้ามเนื้อและข้อต่อก่อน
  • หลังจากใช้งานหนักจำเป็นต้องให้เวลากับกล้ามเนื้อในการฟื้นฟูเนื้อเยื่อ (หนึ่งถึงสองวัน)
  • โรลเลอร์สเกต นักปั่นจักรยาน ฯลฯ -จำเป็นต้องซื้อชุดป้องกันคุณภาพสูงพร้อมสนับเข่า
  • รองเท้าควรพอดีกับขาอย่างแน่นหนาและสะดวกสบายแนะนำให้ยึดด้วยเชือกผูกรองเท้า (ในระหว่างการเล่นกีฬา)
  • รองเท้าผ้าใบควรมีการระบายอากาศที่ดี ถ้าเท้าอยู่ในรองเท้าเปียก เท้าจะพลิกขึ้นได้ง่าย

จำความจำเป็นในการออกกำลังกายอย่างเพียงพอ

การรับน้ำหนักที่เพียงพอช่วยให้ร่างกายตอบสนองต่อความพยายามอย่างเต็มที่ ระดับการเผาผลาญดีขึ้น กระดูกแข็งแรงขึ้น ความจุของปอดเพิ่มขึ้น และสุขภาพจิตดีขึ้น ผู้เชี่ยวชาญควรให้คำแนะนำสำหรับการเลือกโหลดที่เพียงพอเนื่องจากแต่ละคนเป็นรายบุคคล ภาระควรเป็นไปได้ ไม่บั่นทอนกำลังของผู้ฝึกงาน คำนวณจากภาวะสุขภาพ อายุ โรคร่วม แพทย์แนะนำให้ใช้สร้อยข้อมือฟิตเนสเพื่อนับอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างออกกำลังกาย ในกรณีนี้ การรับน้ำหนักที่เป็นไปได้ทำได้ง่ายกว่ามาก

รวมแบบฝึกหัดการทรงตัวในคอมเพล็กซ์

ในคอมเพล็กซ์วอร์มอัพหรือยิมนาสติกที่บ้าน จำเป็นต้องรวมการออกกำลังกายแบบสมดุลซึ่งพัฒนาความยืดหยุ่นของวงเดือนได้อย่างสมบูรณ์แบบและปรับปรุงความสมดุล:

  • ยืดเชือก (เชือก) ไปตามพื้นลองเดินไปตามนั้น
  • ยืนในท่านกกระสา – ยืนบนขาข้างหนึ่งแล้วงอเข่าอีกข้างเปลี่ยนขา หากรักษาสมดุลได้ยาก คุณสามารถใช้มือข้างเดียวที่หลังเก้าอี้หรือผนัง
  • ยืนตัวตรง, ขา – ไหล่กว้าง, ถ่ายน้ำหนักไปด้านหนึ่ง, ฉีกขาตรงข้ามออกจากพื้น, ค้างไว้ครึ่งนาที; เปลี่ยนขา

ผลของการออกกำลังกายต่อการทรงตัวจะดีขึ้นด้วยการทำแบบฝึกหัดโดยหลับตาหรือบนพื้นไม่เรียบ

การออกกำลังกายแบบสมดุลสามารถเสริมด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

  • บนพื้นเรียบให้ยืนด้วยเท้าข้างหนึ่งบนผ้าเช็ดตัวแล้วดันจากด้านข้างไปด้านหลังในขณะที่ขางอเข่าไม่สมบูรณ์
  • นั่งบนเก้าอี้ งอเข่า 90 องศา วางส้นเท้าบนพื้น กดค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง

อย่าลืมออกกำลังกายสม่ำเสมอ

เคลื่อนไหวร่างกาย แต่อย่าหักโหมจนเกินไป ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกอย่างสม่ำเสมอคือไม่เกิน 4 ครั้งต่อสัปดาห์ จำความสม่ำเสมอและความสม่ำเสมอของการออกกำลังกาย (ซึ่งในแต่ละกรณีคำนวณได้ดีที่สุดโดยผู้สอนกีฬามืออาชีพ) ด้วยการอุ่นเครื่องเบื้องต้นของกล้ามเนื้อและการอุ่นเครื่องของข้อต่อ

กินอาหารเพื่อสุขภาพ

แต่ละกิโลกรัมส่วนเกินนั้นเป็นภาระที่มากเกินไปในโครงกระดูกมนุษย์บนข้อต่อของเขา ยึดมั่นในอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกิน อาหารควรประกอบด้วยถั่ว ปลาทะเล คอทเทจชีส และอาหารอื่นๆ ที่เสริมสร้างกระดูก

ในกรณีที่รู้สึกไม่สบายในข้อต่อให้ไปพบแพทย์ในเวลาที่เหมาะสม

หากรู้สึกไม่สบายในบริเวณข้อต่อโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการปวดบวมควรปรึกษาแพทย์ – เพื่อป้องกันความก้าวหน้าของ โรคข้ออักเสบ โดยกำหนดวิธีการรักษาที่จำเป็น

คำถามเกี่ยวกับความจำเป็นในการใช้ chondroprotectors ยังคงเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ ผู้เชี่ยวชาญแตกต่างกันในเรื่องนี้ แต่แพทย์ส่วนใหญ่เชื่อว่าการใช้ยาเป็นระยะ ๆ ที่มีสารที่เกี่ยวข้องกับการสร้างเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนจะเป็นประโยชน์ต่อข้อต่อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการใช้ยามีประโยชน์ในระยะแรกของโรคข้อเข่าเสื่อมผลของการใช้ยานี้คาดว่าจะเกิดขึ้นได้ทั้งในการแตกของวงเดือนที่กระทบกระเทือนจิตใจและความเสื่อม

การป้องกันความเสียหายของวงเดือนทุติยภูมิ

หากมีประวัติของแผลวงเดือนอยู่แล้ว การป้องกันการรักษาข้อต่อจะกลายเป็นเรื่องเร่งด่วนมากขึ้น การบาดเจ็บซ้ำๆ อาจนำไปสู่โรคเรื้อรังและโรคข้ออักเสบในระยะเริ่มต้น ในกรณีนี้จำเป็นต้องเล่นกีฬา ข้อเข่าควรทำงาน แต่ไม่ควรทำงานหนักเกินไป

แพทย์ให้ความสำคัญกับขั้นตอนต่อไปนี้ในการป้องกัน:

  1. หลีกเลี่ยงกีฬาที่เป็นอันตรายต่อหัวเข่า – ฟุตบอล เต้นรำ สเก็ตลีลา สกีอัลไพน์ เทนนิส
  2. ให้ความสำคัญกับการปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ วิ่งจ็อกกิ้งบนพื้นผิวที่มีคุณภาพ
  3. การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อควรทำภายใต้การดูแลของผู้สอนที่มีความรู้
  4. ใช้วิธีการออกกำลังกายที่อ่อนโยน – สมัครพิลาทิส, ยืดกล้ามเนื้อ, สมดุลร่างกาย, โยคะ, แคลลาเนติกส์, แอโรบิกในน้ำ, เกร็งร่างกาย
  5. ก่อนเล่นกีฬา ให้ออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อรอบข้ออบอุ่นขึ้น
  6. ในระหว่างการเล่นกีฬา ให้ใช้สนับเข่า การพันเทป ผ้าพันแผลแบบแข็ง ในกรณีที่รุนแรง ให้ใช้ผ้าพันแผลยืดหยุ่น ซึ่งแม้จะมีบทบาทน้อยกว่า แต่ก็มีบทบาทในการป้องกันเช่นกัน
  7. พิจารณาโภชนาการของผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีน วิตามิน ธาตุขนาดเล็ก
  8. นำดัชนีมวลกายเข้าใกล้อุดมคติ
  9. หลีกเลี่ยงการหกล้ม – ยึดราวบันไดไว้เมื่อลงจากที่สูง ระวังในสภาพที่เป็นน้ำแข็ง รู้พื้นฐานของการตกอย่างปลอดภัย ฯลฯ

ทิ้งคำตอบไว้

ที่อยู่อีเมลของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่. ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *

สุขภาพ